Онлайн калькулятор частоти пульсу (пульсометр)

Вік

ЧП_max

Ваша середня ЧСС

Стан спокою Розминка Навантаження низької інтенсивності Навантаження середньої інтенсивності Навантаження високої інтенсивності Максимум навантажень

Що таке частота серцевих скорочень?

Частота серцевих скорочень (або пульс) - це кількість ударів серця за хвилину, виражається в ударах на хвилину (BPM). Частота серцевих скорочень збільшується або зменшується в залежності від потреби організму поглинати кисень. Частота пульсу під час сну зазвичай нижча, ніж під час ходьби або бігу. Емоційні зміни також можуть збільшити частоту серцевих скорочень.

Частота серцевих скорочень використовується медичними працівниками для діагностики захворювань. ЇЇ також використовують особи, які хочуть отримати максимальну ефективність від тренувань і стежити за своїм рівнем фізичної підготовки.

Як я можу перевірити свій пульс?

Ви можете відчути пульс, злегка натиснувши на кровоносну судину близько до поверхні шкіри. Завжди використовуйте вказівний і середній пальці, оскільки пульс вашого великого пальця може дати неправильні показники. Дві найпоширеніші точки для перевірки пульсу - це шия та зап’ястя

Щоб перевірити пульс на шиї, покладіть вказівний і середній пальці на нижню частину шиї, по обидві сторони від трахеї. Злегка натискайте, поки не відчуєте пульс.

Щоб перевірити пульс на зап’ясті, поверніть кисть руки долонею догори. Покладіть вказівний і середній пальці протилежної руки на зап'ясті, приблизно на один дюйм нижче основи кисті. Натискайте вниз, поки не відчуєте пульс.

Що таке максимальна частота пульсу (ЧП_max)?

Максимальний пульс (ЧПmax) – це максимальна кількість ударів вашого серця за хвилину, і він залежить від вашого віку. ЧПmax важлива для визначення зони тренування пульсу.

Найпоширеніший метод обчислення максимальної частоти серцевих скорочень: ЧП_max = 220 – ваш вік

Що таке частота пульсу в стані спокою (ЧП_rest)?

Частота пульсу в стані спокою (ЧП_rest) – це частота ударів пульсу в той час, коли людина знаходиться в стані спокою. У дорослих людей, частота пульсу в стані спокою варіюється між 60 і 100 ударів в хвилину. Для того, щоб вимірювати вашу частоту пульсу в стані спокою, необхідно вимірювати його після того, як ви перебуваєте в спокої як мінімум 10 хвилин.

Що таке різні тренувальні зони?

Тренувальні зони ЧСС визначаються інтенсивністю фізичних навантажень. Верхні і нижні межі кожної зони можна розрахувати з використанням вашого значення максимальної частоти пульсу(ЧП_max), яка залежить також від вашого віку.

Мінімальне навантаження (Розігрів/Розминка): 50-60% от ЧП_max.Ця зона є найбільш зручною і комфортною. Вона зазвичай використовується для розминки, а також відновлення після більш інтенсивних тренувальних зон. Вона допомагає зміцнити ваше серце і збільшити м'язову масу, а також знизити кількість жирової тканини і холестерину в крові,і нормалізувати кров'яний тиск та знизити ризик розвитку дегенеративних захворювань.

Контроль ваги (Низькі навантаження/Спалювання жиру): 60-70% от ЧП_max.Ця зона найбільш комфортна для спалювання жиру. Вона дає вам перевагу відносно невеликих навантажень, при цьому можна підвищувати інтенсивність. 85% калорій, які спалюються під час таких тренувань, йдуть з жирових запасів.

Аеробна (Кардіо-тренування/Середній ступінь навантажень): 70-80% oт ЧП_max.Аеробні тренування дозволяють поліпшити роботу ваших легенів, оскільки у вашого організму виникають підвищені потреби в кисні. Ця зона дозволяє поліпшити функцію вашої дихальної та серцево-судинної систем. Також, вона допомагає збільшити силу і розміри вашого серця. У цій зоні можна спалити більше калорій, але тільки лише близько 50% з них буде йти з жирових запасів.

Анаеробні тренування (Високий ступінь навантажень): 80-90% oт ЧП_max.Тренування в цій зоні допоможуть значно поліпшити вашу фізичну форму. Однак, тільки 15% використаних калорій буде відбиратися з жирових запасів.

VO₂ Max (Максимальна нагрузка): 90-100% от ЧП_max. VO₂ Max означає максимальні обсяги кисню, які ваш організм може спожити під час тренувань. Люди можуть перебувати в цій тренувальній зоні тільки протягом короткого періоду часу. Тільки люди з особливою фізичною підготовкою можуть тренуватися в цій зоні. Ця зона дозволяє спалити максимальну кількість калорій. Пам'ятайте, що тренування в вашій зоні максимальних навантажень можуть бути небезпечними для вашого здоров'я.

Таблиця "Норма пульсу в залежності від віку людини":

Даний калькулятор обчислює максимальний пульс за допомогою двох наведених формул, а також різні зони (розминка, легка навантаження, аеробне навантаження, силове тренування) по формулі Карвонена.

Формула Карвонена

ЧСС під час тренування = (максимальна ЧСС – ЧСС в спокої) х інтенсивність (в процентах) + ЧСС в спокої

Можна перетворити цю формулу, щоб вона показувала необхідну інтенсивність:

Інтенсивність (в процентах) = (ЧСС під час тренування – ЧСС в спокої) / (максимальна ЧСС – ЧСС спокої)